Самонаблюдение как процесс состоит в сосредоточении и задержке своего внимания на себе: своих мыслях, эмоциях, чувствах, телесных ощущениях, мотивах, планах, поведении, особенностях, ценностях, смыслах и т.д.

Учитывая свойства внимания (в первую очередь его прерываемость, истощаемость, ограниченный объем, зависимость от окружающих стимулов), часто оно просто рассеивается. Поэтому есть понимание, что навык самонаблюдения необходимо развить. Это значит, что самонаблюдение превращается из простого сосредоточения внимания человека на себе в деятельность по овладению навыком самонаблюдения как такового. Это является первой из основных тем программы.

До того, как самонаблюдение оформилось в качестве психотерапевтической техники, его изучали в рамках философии, медицины, истории, психологии и этики в составе таких понятий как рефлексия, интроспекция, самоанализ, самопознание и психоанализ. Однако, самонаблюдение отличается тем, что не включает в себя анализ и интерпретацию, оно не ограничивается только лишь наблюдениями за своим внутренним миром (наблюдению подвергается, например, свое поведение, выстроенное на основе поведения других людей, или закономерность пристрастности, формируемой на стыке внутреннего и внешнего миров).

Для осуществления практики самонаблюдения необходимо оставаться в своем непосредственном жизненном процессе (просыпаться, умываться, работать, есть... в общем, продолжать жить), при этом фрагмент своего внутреннего ресурса нужно отвести на ту часть, которая сможет этот жизненный процесс наблюдать. То есть, самое первое, что дает самонаблюдение, это повышение способности к сосредоточению.

При самонаблюдении всегда обнаруживаются те феномены своего внутреннего мира, которые были бессознательно запрятаны за защитами, шаблонами и стереотипами, болями и травмами (например, страх быть отвергнутым окружающими за возможную ошибку в работе, последующее напряжение в теле, скованность в общении, перфекционизм могут быть спрятаны за ширмой мнения о себе как об ответственном человеке; однако быть ответственным и напряженным одновременно не обязательно). Таким образом, самонаблюдение расширяет представления о себе, делая это экологично, так как скорость регулирует тот, кто наблюдает себя.

При обнаружении новых феноменов в своем внутреннем мире и поведении, информация о них сознательно встраивается человеком в уже существующую систему ценностей и вызывает активацию собственной критичности (например, при обнаружении собственного перфекционизма и напряжения, а также ложного представления об интерпретации этих процессов как своей ответственности, психика, благодаря критичности, отторгает их и создает мотивацию поиска новых более здоровых и адаптивных методов поведения, мышления, переживания; в итоге напряжение снижается, а самооценка нормализуется). Из этого ясно, что самонаблюдение создает позитивные изменения в эмоциональной сфере, повышает уверенность в себе, самооценку и степень сознательности.

Обнаружение и отработка своих внутренних вопросов через самонаблюдение, снижает тревогу, способствует пониманию причин многих процессов в своем внутреннем мире, в личной жизни и семье, пониманию того, что и почему происходит на работе и в обществе, содействует возникновению более реалистичного взгляда на жизнь, сопоставимого при этом с вдохновением на реализацию собственных устремлений и мечтаний. Следствием таких изменений является повышение качества жизни (как субъективно, так и объективно). Поэтому еще одним эффектом самонаблюдения является общий рост благосостояния.

Комплексно самонаблюдение при длительной практике меняет представление о себе и о мире в целом, что формирует новые, более адекватные, адаптивные и здоровые ценности, создает новые смыслы, другое отношение к реальности, близким людям, семье, заработку, работе, труду. Причем, делает это исключительно тот, кто наблюдает себя. Самостоятельно.
И самое главное, что создает самонаблюдение, это внутренний системный критерий отношения к реальности (то есть, некоторое внутреннее понимание того, как и когда действовать или бездействовать, даже если вы попали в сложную ситуацию). Его также называют критерием счастья или критерием Бытия.

Для обучения самонаблюдению в рамках программы проводятся информационно-разъяснительные сессии и даются практические задания, результаты которых затем обсуждаются. Таким образом, постепенно формируется навык самонаблюдения.
Вместе с обучением самонаблюдению вырастает степень рассмотрения и проработки, собственно, жизненных вопросов и трудностей человека, проходящего программу.
Терапевтические встречи организуются как очно в кабинете, так и дистанционно.

Помимо обучения самонаблюдению в процессе проработки личных психологических вопросов на определенном этапе возникает необходимость освоения способов структурирования внутреннего мира. Поэтому в качестве направляющего модуля сюда органично включено построение иерархии предпочтений и целей. Такая карта целей позволяет наглядно и практически понимать внешнюю сторону изменений при самонаблюдении и более детально видеть препятствия или ошибочные выводы, исключать заблуждения.